泰国康民医院 骨骼健康贴士

泰国康民医院专稿 | 旅行者更应关注骨骼健康

强健的骨骼支撑着我们每日的活动,但随着年龄的增长,许多人出现骨质密度降低、骨质疏松的问题,继而产生骨骼疼痛,甚至频繁发生骨折。那么,该如何保证骨骼健康,预防骨质疏松问题呢?旅游141携手知名泰国医院——泰国康民医院为你解答。

泰国康民医院健康贴士一:适当运动,增强骨骼强度及平衡

缺少锻炼是引发骨质疏松症的危险因素之一,而适当进行负重的运动,可以有效地增强骨骼的强度,比如跑步、举重、打网球和爬楼梯等等,如果已经有了身体上的不便,也可以选择更柔软的运动,比如太极、瑜伽和普拉提等等。运动可以改善骨骼的强度和平衡,可以预防摔倒,及其带来骨折的风险。

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泰国康民医院健康贴士二:多吃含钙丰富的食物

大家都知道钙是健康骨骼的基石,钙质对健康骨骼和牙齿的生长至关重要,无论是年长者还是年轻人,在饮食中加入富含钙的食物都非常必要,特别是在9至18岁的骨骼生长全盛期则更为重要。含丰富钙质的食品包括牛奶、酸奶及奶酪等乳制品、豆类、鱼类等等。

泰国康民医院健康贴士三:别忘了补充维生素和其他矿物质

除了钙质,其他维生素及矿物质对于健康的骨骼也非常重要,比如维生素D、维生素K和钾与钙搭配后都可以修复骨骼。维生素D能帮助人体吸收钙,而蛋黄、金枪鱼和虾就是最好的维生素D来源,晒太阳也能帮助人体合成维生素D。

维生素K有助于为健康的骨骼合成蛋白质,也能减缓身体排出钙的速度。叶子颜色深的蔬菜含有丰富的维生素K,比如西兰花、菠菜和羽衣甘蓝等。而钾元素则可以中和会分解钙质的酸,香蕉、连皮番薯和西红柿都是补充钾的健康食物。

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泰国康民医院健康贴士四:戒烟、戒酒、戒咖啡因饮料

香烟、酒精和咖啡饮料中的一些化合物都已经被证实会阻碍人体吸收钙质,酗酒或过度饮用咖啡都会加快骨质的流失。

泰国康民医院健康贴士五:检查骨质密度

进行骨质密度测试能让你了解骨骼的健康状况,双能量放射线吸收测定法(DXA)是一种快速无痛的检测方法可以显示骨骼强度减弱的位置,通常用来检测下脊柱和髋骨等容易出现低骨质密度和骨质疏松的高风险部位。

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